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旺報【記者楊俊斌╱綜合報導】伊朗20日宣布擊落一架美國海軍的MQ-4C「海神」無人機。「海神」無人機昂貴先進系統為何輕易就被伊朗擊落，伊朗又是用了什麼飛彈擊落MQ-4C？MQ-4C「海神」無人機由美國諾斯諾普．格魯曼公司研製，是在美國空軍RQ-4「全球鷹」基礎上改良而來，可以視作為海軍版的「全球鷹」。從飛行高度來看，早期俄製的薩姆-2防空飛彈射程已將其涵蓋。伊朗目前裝備更先進的俄製S-300 PMU2防空系統，以及伊朗自己研製的「霍達德」防空系統，均可將「海神」無人機擊落。軍事專家解析，此次擊落「海神」無人機，伊朗動用S-300 PMU2型防空飛彈的機率甚高，而這款防空飛彈，大陸火箭軍也有裝備，就部署在福建省境內，和才購進射程更遠的S-400飛彈系統形成高低配。射程號稱可達200公里過去在福建龍田軍用機場進駐了八部俄式S300 PMU2長程地對空飛彈發射車，意味著當地部署了至少一個營的飛彈。這型飛彈射程達200公里，幾乎可以攻擊整個台北上空飛行的戰鬥機，可封鎖整個台灣北部海峽空域達到的「攻勢防空」目的。伊朗所裝備S-300 PMU2防空飛彈系統，擊落「海神」應是合理的推測。S-300飛彈射程號稱可達200公里，以「海神」的飛行高度最高不過兩萬公尺，只要飛彈雷達操作得宜，可輕易擊落「海神」。被擊落的「海神」無人機首批兩架剛於去年服役，並在去年年底部署關島。根據計畫，4架「海神」無人機能組成一個全天24小時運行，一架在出航的路上，一架在陣位執行任務，一架返回，一架在維護。該機還能與P-8A傳遞資訊，相互配合。這種高空長航時無人機到伊朗進行偵察，對伊朗的防空系統有非常大的牽制作用。因其飛行時間非常長，一來就是一整天，從指揮系統到處置的部隊，都要保持高度緊張狀態，如果派戰鬥機跟蹤監視，需要頻繁戰機接替，過於消耗精力，而且戰鬥機對無人機進行逼迫也起不了作用。如果用地對空飛彈的火控雷達進行鎖定警告，效果也不好，反而可能被偵測到雷達訊號和參數。伊朗俘獲美多架無人機對於這種無人機，伊朗是恨之入骨。也不排除伊朗採取一些措施，例如干擾該機GPS和控制鏈路的方式，令無人機短暫迷航進入伊朗領空，然後利用防空飛彈進行打擊。伊朗前段時間剛公布自己研製的「霍達德-15」防空飛彈系統，飛彈射高27公里，能輕易擊落MQ-4C。實際上，伊朗之前擊落、俘獲過包括美國「哨兵」隱形無人機、「掃描鷹」小型無人機在內的多架無人機，並沒有引發美國對其進行軍事報復。「海神」無人機全長14.5公尺，翼展39.9公尺，重14628公斤，最大航速610公里╱小時，飛行高度18000公尺，最大航程15186公里，最長滯空時間30小時。飛機翼展和體型均要超過波音-737客機。全球鷹系列無人機是為了替代U-2偵察機，因此在美軍裝備體系中，該機是一種戰略級無人機。小靈通 S-300防空飛彈系統S-300 PMU2防空飛彈使用的30N6E2照明雷達其跟蹤距離超過350公里，一次可同時跟蹤100個目標。64N6E2相控陣列搜索雷達的搜索距離達到300公里，一次可搜索超過300批空中目標，可同時誘導72枚飛彈，攻擊36個空中目標，整個作戰系統的反應時間只有7至11秒。（楊俊斌）

記者陳啓明／高雄報導高雄市一名謝姓男子，2016年3月間認識當時年僅14歲的「小萱」（化名），兩人進而交往成為男女朋友並發生關係，之後以每個月2至3次頻率交歡，直到小萱對家人坦承，小萱父親氣憤報警。法官依與未成年人性交罪，判謝男有期徒刑1年4月，事後謝男與小萱家屬達成和解，再審獲宣告緩刑3年，且必須接受法治教育課程3場次。沒想到謝男僅出席1場次後便無故缺席，法官審理後，認定他違反性侵害犯罪防治法，依法判處拘役30日。▲少女小萱與謝男發生關係，家人發現後怒提告。（圖／示意圖 資料畫面）判決書指出，謝男在2016年3月間認識當時年僅14歲的小萱，兩人進一步交往發展男女朋友關係，並在交往後不久與小萱偷嘗禁果，之後以每個月2至3次頻率交歡，直到小萱對家人坦承，全案案情才曝光，小萱父親氣憤報警。當時法官依與未成年人性交罪，判謝男有期徒刑1年4月，事後謝男已賠償被害人30萬元與小萱家屬達成和解，再審獲宣告緩刑3年，且必須接受法治教育課程3場次。沒想到謝男僅出席1場次後便無故缺席，法官審理後，認定他違反性侵害犯罪防治法，考量他曾出席輔導課程1次，並非完全缺席，依法判處拘役30日，得易科罰金，可上訴。x 尊重身體自主權！請撥打113、110更多三立新聞網報導替好友出氣罵小三 她IG貼文結果慘…挨告了正妹相約網友看夜景 她慘被逼「口愛、DIY」2選1保護令無效！因玩具沒收好…小四女竟遭爸毆成「熊貓眼」少女同床美魔女 她為換夜度資竟遭「夜夜搜身」

作者為作家林志玲在春晚的表演，得到滿堂彩之後，一位叫「凡凡不會翻水水」的網友，在微博爆料，自己是林志玲春晚表演的替身，並且PO出多張照片，證明自己說的都是真的。她強調擔任志玲姐姐春晚水下替身，很榮幸，林志玲姊姊的水下表演，大部分都是由她這個替身來完成，至於林志玲本人，則是在所有舞蹈演員排練的最後一天，才姍姍來遲，第一次見面，就等了四五個小時。這網友為什麼要這樣爆料呢？推想原因可能有兩個，一來、她覺得擔任林志玲替身很榮幸，不說出來很痛苦。二來、覺得自己很重要，認為「綻放」這段表演大成功，觀眾的目光跟掌聲，不應該只放在林志玲，她雖然是替身，卻是真正有實力的人，也該沾點光，得到大家的肯定與注意。凡凡這則PO文犯了三個錯誤，讓她不會因為這篇文翻紅，更可能拉黑徹底。一、腦袋不清楚林志玲得到掌聲，除了她的表演精彩以外，更重要的是，她是林志玲！其他人跳水跳的再好，都沒用，因為都不是林志玲，這場表演的賣點就是林志玲，水上芭蕾跟跳水當然很好看，但因為是林志玲來跳，所以才能光芒萬丈，吸引大家的目光，這跳水由凡凡來跳，或者我來跳，都得不到這樣的報導與掌聲，是林志玲加持了這段表演，而不是這段表演打造出林志玲。二、缺乏職場道德主辦單位該給替身的薪水沒少給，你拿了錢轉身爆料，這樣的人品以後誰敢用你，這個爆料登上了所有媒體，主因不是不是文筆好，還是因為你提到了林志玲，林志玲不會因為你的爆料而損傷，你卻會因為這次的爆料而重傷。三、以自我為中心在這篇PO文中，凡凡肯定林志玲很敬業，最後卻轟林志玲遲到四、五小時。以遲到這事情來說，替身凡凡當然覺得太不應該，但凡凡可能沒想過，也許主辦單位發給林志玲到場的時間，大家的時間本來就不一樣。退個一萬步想，就算到場時間都一樣，她是林志玲啊，當你夠大牌，世界就會替你量身打造遊戲規則，當你是小咖，你就要配合別人的遊戲規則，可見凡凡太年輕，太小咖，還不懂這世界運作的道理。最後想跟說，PO文攻擊林志玲，不會變成林志玲，如果這篇PO文不去傷害林志玲，只有肯定與祝福，文章也會爆紅，且未來大家會更喜歡聘僱凡凡，因為你有好人品，讚美別人如送花，芬芳了別人，自己手上也沾香。●本文授權自黃大米粉絲團 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

娛樂中心／綜合報導俄羅斯練習生Sweatlana（스웨틀라나）擁有女神級外表，以清純美麗長相、流暢的韓文能力受到矚目，還沒出道前Instagram就擁有13萬多的粉絲追蹤，在南韓經紀公司HiCC（하이씨씨）接受舞蹈、歌唱等教育下，將正於在6月以SOLO身分出道，令粉絲們相當期待。▲▼擁有亮麗外型的俄羅斯美女Sweatlana在網上受到矚目。（圖／翻攝自Sweatlana IG）Sweatlana曾經在《歡迎，首次來韓國？》、《非首腦會談》、《腦性時代：問題男子》節目中亮相，當初希望以身為外國人的「K-POPPER」作為目標努力，經營個人的YouTube頻道時常上傳熱舞影片與側拍。▲Sweatlana自曝從小就愛K-POP音樂。（圖／翻攝自Sweatlana IG）▲Sweatlana曾上過不少節目。（圖／翻攝自Sweatlana IG）▲這位俄羅斯「女神級練習生」即將在南韓出道。（圖／翻攝自Sweatlana IG）經過一連串的努力後讓她獲得超高人氣，只要一更新照片都會破萬人按讚，如今確定以藝名「LANA」（라나）在6月底出道，不只粉絲相當期待，連過去從節目看過她的人也很期待會以什麼樣的歌曲、什麼樣的表演現身樂壇。HiCC工作人員對外表示：「LANA為了完美的出道舞台，每天都全心全意投入於練習中。」▼【7 rings 】（影片來自YouTube，若遭移除請見諒）更多三立新聞網報導零死角女神羚小鹿簽書會熱舞！ 粉絲爆場險「擦槍走火」野生丁噹突現身信義區 街頭提琴手尬歌「手掌心」現場騷動具荷拉5月輕生獲救！日本簽約「打掉重練」...淚求復出趁瑤瑤不在！姊姊Apple比基尼曬照 峇里島美胸大解放

工商時報【林淑惠╱台北報導】中華電信加薪有譜！董事長謝繼茂透露，已在勞資會議討論，將再向大股東交通部極力爭取加薪後，正式對外宣布，至於加薪幅度必須透過精算。中華電信21日舉辦股東會，一如往常，部份員工、股東輪番發言，經營團隊也任由「暢所欲言」，使得股東會超過13小時的馬拉松大賽，幾乎年年都要挑燈夜戰，法人評論，是少見最沒有效率的股東會之一。針對多位小股東提問，今年有無加薪計畫，謝繼茂正面回應並透露，儘管去年獲利不如預期，但體恤員工辛勞，正在爭取為員工加薪事宜。另有小股東詢問，外傳中華電信將退出純網銀，謝繼茂強調從來沒有退出過。電信三雄去年5月啟動499雙飽資費之後，拖累三家電信公司2018年整體業績不如2017年，未來是否持續電信資費價格戰？謝繼茂說，當初推動499雙飽，是在衡量「做」與「不做」利弊得失下，做出與其不做造成客戶大量流失，不如正面迎戰的決定，他強調499是因應市場動態所做的因應策略。他強調，市場若再有大規模降價，中華電依舊不會不回應。昨日股東會通過每股配發現金股利4.479元，合計共發放347.45億元，以21日收盤價113.5元核算，股息殖利率3.95％。謝繼茂說，未來三年預定會有4,000位員工屆齡退休，因此暫無啟動優退計畫，至於員工股東建議將子公司宏華的員工優先納編到中華電信，謝繼茂表示目前沒有這項規畫，但鼓勵宏華員工參加中華電信的員工招考。中華電信6月預計招募基層員工447人，最高起薪4萬8千元，大學技術人才起薪3萬7千元。

心臟衰竭是是所有心臟疾病的最終共同表徵，在亞洲就有900萬人罹患心臟衰竭，該如何預防？（圖片來源／akizou@photoAC）心臟衰竭嚴重性高，常引發高住院率及高死亡率，近年來，儘管心血管疾病治療日趨進步，但隨著人口老化，台灣心臟衰竭的病人不減反增。這些以年長為主的患者面臨高住院風險，盛行率每10萬有304-322人，每年全台約有逾7萬名患者因心臟衰竭住院。心臟衰竭會出現哪些症狀？有多可怕？又該如何預防？比癌症更致命！造成「心臟衰竭」的17個原因根據2017年發表的「心臟衰竭登錄計畫」統計資料顯示，患者的住院次數會越來越多，高達32.3%的患者半年內會再次住院，「因為心臟是人體的中樞，一旦心臟無力了自然會拖累其他器官、產生相關併發症，所以病人被診斷出心臟衰竭的5年內死亡率逼近50%，比許多癌症更易致命！」中華民國心臟學會理事長、台大醫院雲林分院院長黃瑞仁指出。黃瑞仁表示，心臟衰竭簡單來說就是「心臟無力」，是所有心臟疾病的最終共同表徵，「心臟就像馬達，推動血液到全身再流回心臟，當馬達的馬力不夠、無法順利推動血液時，就叫做心臟衰竭也俗稱心臟無力。」而心臟衰竭常見症狀包括容易累、喘、腫等，由於症狀與其他疾病相似，容易被忽略。「根據臨床調查，超過5成（52%）的患者以為自己喘個幾天就好了，拖到嚴重的喘和水腫到緊急就診後才被診斷出心臟衰竭。」心臟衰竭常見原因包括身體的水分攝取太多或排不掉，造成體液容積增加，使心臟負荷不了而造成心臟衰竭；或是高血壓、狹心症、心肌梗塞、瓣膜性心臟病、風濕性心臟病、先天性心臟病、心律不整、病毒感染、心肌炎、藥癮、酗酒、家族基因異常、妊娠、情緒激昂或環境變化太大、糖尿病等。如何預防心臟衰竭？醫師：4重點要注意至於要如何預防心臟衰竭？黃瑞仁建議：1.避免高血壓：了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標（BMI），國民健康署提供40-64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用。2.避免肥胖、規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路、少開車、關掉電視來運動。3.避免高血脂，在飲食上以「低脂飲食」為原則：每天飲食中，脂質熱量不應該超過總熱量35%，且其中的飽和脂肪酸含量不應該超過總熱量的7%，膽固醇不應該超過200-300mg。飲食食以少油少鹽多纖維，蒸、煮、川燙代替油炸。4.避免動脈硬化發生：預防動脈硬化的發生，應從日常生活型態調整開始，如：戒菸、戒酒、每天適量的運動、減少膽固醇飲食的攝取、多吃高纖維食物。此外，罹患高血壓、高膽固醇、糖尿病等，應積極控制病情，避免病情惡化。新版心臟衰竭治療指引上路：死亡率可降2成健保署於2017年將心臟衰竭納入急性後期照護計畫，財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會也極力推動心臟衰竭照護認證，加強標準化臨床治療照護。近年國際心臟衰竭治療持續更新，中華民國心臟學會也於日前公布「2019心臟衰竭治療指引」，並與台灣諾華簽訂3年MOU合作備忘錄，提升治療照護品質。而2019心臟衰竭治療指引更新內容，包括診斷標準、藥物與非藥物治療及出院照護，中華民國心臟學會心臟衰竭委員會主委、林口長庚醫院心臟內科主治醫師王俊傑表示，此次更新心臟衰竭治療指引，期盼能讓更多心臟科醫師得以清楚現今的治療發展與可採取的治療方式。「根據文獻指出，提供新版的指引並進行整合性疾病管理計畫，可讓再住院率下降24%，死亡率更可降低20%，不僅節省再住院耗費之醫療成本與患者負擔，還能提供患者更好的照護，全面提升台灣心臟衰竭照護品質。」王俊傑指出。黃瑞仁也表示，透過全球性藥廠的資源投入，台灣心臟衰竭照護與治療成果得以同步站上國際舞台，並希望透過各界努力，降低患者再住院率及死亡率，讓心臟衰竭不再是死亡的代名詞。更多信傳媒文章

彰化縣二林香田國小舉辦畢業典禮，7名畢業生在校園裡完成攀樹的儀式；香田國小校長鄭培華在樹上一一頒發畢業贈書後，也為畢業生送上祝福，勉勵每位同學勇於挑戰自己，克服困難，開創美好的人生。▲二林香田國小首度舉辦樹攀畢業儀式。（圖／記者陳雅芳攝）香田國小發展探索教育多年，每位小朋友從一年級開始，便要體驗騎獨輪車，攀樹、滑降、攀岩、爬山等課程；今年學校特別舉行攀樹領畢業證書儀式，鄭培華在樹上為今年7位畢業生送上祝福，勉勵每位同學勇於挑戰自己，克服困難，開創美好的人生。▲7名畢業生完成了攀樹挑戰，也領到畢業證書。（圖／記者陳雅芳攝）香田國小在教學換宿志工林義成老師協助下，發展探索教育多年，一方面讓小朋友學習勇氣面對困難，一方面教導孩子親近大自然，小朋友在香田國小六年學習，必須完成五項探索課程，包括騎獨輪車、爬山、攀樹、滑降、攀岩，才算完成小學階段學習；20日以攀樹領畢業證書，象徵通過最後一關考驗，每位畢業生從校長收中領到畢業證書都認為，這是一個永難忘懷的畢業典禮。▲校長鄭培華在樹上為今年7位畢業生送上祝福，勉勵每位同學勇於挑戰自己，克服困難，開創美好的人生。（圖／記者陳雅芳攝）陳祈安同學表示，在樹上領到校長頒發的畢業證書，感覺既特別又驕傲，因為我已經通過五項探索教育考驗，為六年小學畫上圓滿的句點；洪詩婷同學指出，校長告訴我說，攀樹是一種考驗，也是象徵步步高升，希望我上國中之後，能不斷的努力學習，力爭上游，追求高峰。鄭培華強調，畢業是小學階段的結束，也是國中學習的開始，香田國小畢業生在學校的學習，不只是課業與才藝，也希望培養孩子面對挑戰的勇氣，透過攀樹領畢業證書的儀式；除了恭喜畢業生完成小學階段學習外，也相信香田國小畢業的孩子，在未來學習旅程上，都會帶著自信迎向自己的人生。更多 NOWnews 今日新聞報導 影／世界冠軍！平和國小曲棍球小勇士三連霸 影／為彰化人口催生 育兒津貼再加碼 影／林芳仕琉璃創作展 鑲嵌玻璃長焙璀璨時刻

【楊勝凱／綜合報導】美洲盃前兩屆亞軍阿根廷，在前一輪吞敗後，今與巴拉圭之戰只靠梅西(L.Messi)下半場的12碼球，終場以1比1逼和巴拉圭，今年美洲盃遭遇二連不勝，分組最後1場對卡達要全力求勝才有晉級的機會。 阿根廷在美洲盃與巴拉交手24場，阿根廷保持19勝5和不敗戰績，但阿根廷在首場0比2敗給哥倫比亞後，按理應該對巴拉垚之戰全力求勝，但沒想到上半場阿根廷頻頻失誤，上半場到第29分鐘才出現第1次射門，反倒被巴拉圭在第37分鐘先打破僵局，阿爾米隆(Miguel Almiron)從左路狂奔下底傳中，桑切斯(Richard Sanchez)第1時間後上抽射進球，上半場阿根廷以0比1落後，而且上半場僅有1次射門。 下半場，阿根廷在第57分鐘終於扳平比數，阿圭羅(Sergio Agüero)右側下底回傳，馬丁尼斯(Lautaro Martinez)禁區內凌空墊射被擋住擊中橫樑，梅西檢漏起腳再射被撲出，但主審接獲VAR通知看完電視錄影回放，確定在馬丁尼斯射門時被對手手擋到而判阿根廷12碼球，最後阿根廷由梅西操刀射進平手。 但巴拉圭一度在第63分鐘出現轉機，奧迪門塔(Nicolás Otamendi)禁區內於背後剷倒岡薩雷斯(Derlis Gonzalez)，由岡薩雷斯自己操刀12碼球，但卻被阿根廷門將阿馬尼(Franco Armani)撲出，讓阿根廷逃過一劫，雙方最後以1比1平手。 但同組哥倫比亞以1比0打敗卡達，以兩戰全勝提前晉級，巴拉圭、阿根廷分居2、3，阿根廷在最後一輪勢必要打敗卡達，才能以分組第2或最佳第3晉級最後8強。

謝忻和阿翔這個月 12 日爆出不倫戀，事件風波好像漸漸平息。但昨日謝忻的另一位閨密小甜甜，卻在臉書上 PO 出一篇「真正閨密」，許多網友看完後紛紛留言，有人覺得「對比王少偉的談話，妳這是對朋友的落井下石，補上一刀」而小甜甜表示，自己只是想好好的跟大家分享閨密的好感情，讓她無奈喊冤。▲謝忻和阿翔。（圖／翻攝自外景小公主- 謝忻的粉絲團）小甜甜在臉書 PO 文表示，「簡愷樂、鍾欣愉」這兩位女星和她的友誼已經長跑 13 年了，更以開玩笑的語氣說他們三個都是自己世界裡的「SHE」了。小甜甜更語帶慶幸的說「人生又能有多少個 13 年呢？」最後更強調閨密的定義，她認為閨密就是「半夜都在抓我偷吃蛋黃酥，馬卡龍，叫我站上體重機時時檢視自己，不講好聽話，對你最嚴格的人。因為只有她們才是真的真心希望你好不讓你丟臉的人」。▲小甜甜認為閨蜜就是「半夜都在抓我偷吃蛋黃酥，馬卡龍，叫我站上體重機時時檢視自己，不講好聽話，對你最嚴格的人。因為只有她們才是真的真心希望你好不讓你丟臉的人」。（圖／翻攝自小甜甜 張可昀臉書）而此篇貼文一出，網友紛紛在底下留言，有人紛紛表示讚同「三個都超美，都是越來越漂亮，不斷進化，不斷提升自己的人」但也有人覺得這是馬上跟謝忻做切割的意思「謝小姐也是妳的閨密不是嗎？」、「妳這是對朋友的落井下石，補上一刀」。對此，小甜甜堅定的回擊說「我的文章是想表示我們三個就是一起長大！ 從出道 13 年我們三個加金剛，所以也就別節外生枝囉」 。更多 NOWnews 今日新聞報導 女友出門衣服不穿好！男友竟用這招「治好」百萬人瘋看 年輕真好！辣妹「專業姿勢」坐機車 內行人：真的超舒服 愛女罹癌！瘦小身影厚繭雙手顯父愛偉大 醫見此樣紅了眼

solar22／shutterstock每日健康／綜合報導 郭家和 每小時就有1人 因糖尿病併發症死亡初步估計，台灣約有二百萬以上的糖尿病患者，其他潛在的高血糖族群更超過此一數字。近年來，隨著人口老化，加上久坐的工作型態以及飲食西化，糖尿病的發生率節節上升，已高居國人死因第五名，平均每小時就有一人因糖尿病與併發症而死亡。更甚者，十大死因中的癌症、心血管疾病、腦血管疾病、腎病變，都與糖尿病有間接影響性。得過一次糖尿病的危險性，相當於一次心肌梗塞的傷害？原因之一在於許多人並未警覺到自己患有高血糖，更遑論是高血糖對身體造成的潛在影響。新竹國泰綜合醫院心臟內科主治醫師黃漢倫指出，9成以上的糖尿病患都是非胰島素依賴型（即第2型糖尿病），發病之初幾無症狀，往往等到發現時已經有併發症問題。 得過一次糖尿病 等於一次心肌梗塞從研究中可發現，第二型糖尿病患者在10年內發生冠狀動脈的機率，是一般人的2至4倍，腦中風風險則高出3倍。過去未發生心肌梗塞的糖尿病患，7年內發生心肌梗塞的風險也有20.2%，「罹患糖尿病，就相當於得過一次心肌梗塞！」黃漢倫醫師提醒，這類患者的預後，都比非糖尿病患者來的差。一般說來，冠狀動脈疾病發作時會出現運動時胸痛、胸悶、冒冷汗等心絞痛症狀，一旦胸痛無法緩解，就可能已經是心肌梗塞。但是糖尿病患者因為自補神經病變，導致病人未出現典型的胸痛症狀而延誤治療，等到發現時，往往已經有多條血管因動脈硬化而嚴重狹窄。黃漢倫醫師指出：「再加上糖尿病患者會合併高凝血性使得動脈硬化斑塊不斷形成且容易破裂產生血栓，最終發生心血管疾病。所以針對動脈硬化性心血管疾病的預防及控制，便成為糖尿病患者非常重要的課題。」 改善血糖血壓異常 每周至少3天這樣運動總的說來，一旦因為高血糖失控而罹患糖尿病，就會增加膽固醇積聚，形成動脈硬化斑塊的風險。另外，糖尿病患者的血管內皮細胞，也會失去調節血管壁的功能，再加上自主神經病變，容易錯失胸痛等心肌梗塞反應症狀，因此得到糖尿病的風險堪比一次心肌梗塞，確實值得所有國人格外當心。黃漢倫醫師建議，罹患糖尿病之後除了控制血糖，也要控制血壓、血脂，戒煙，同步改善生活型態，才能有顯著效果。最好的生活形態原則包括三件事，第一飲食控制要減少糖、油、酒精；第二維持規律運動，第三保持健康的體重。美國糖尿病學會與美國心臟學會建議，每周至少運動3天，盡量不要連續2天以上不運動。每周至少進行150分鐘中等程度的有氧運動，或是90分鐘高強度的有氧運動，有助於改善血糖、血壓以及血脂異常。 （一）有氧運動在體力可允許範圍內，糖尿病人每周應進行150分鐘中等強度以上的有氧運動，並且逐漸增加運動時間。年輕較輕或體能較佳者，每周可練習75分鐘高強度運動。 （二）阻力運動糖尿病人可以每周進行2至3天的、每次1至3組的中等強度到高強度的阻力運動，每一組6至8次訓練，以肌肉到達疲乏為準。基本上，阻力訓練可以增加肌耐力與平衡力，且阻力訓練已被證明可用於改善血糖控制。 （三）伸展運動糖尿病人每周可進行2至3天的伸展運動，包括靜態、動態伸展，每次以10至30秒，每一動作練習重複2至4次。但要注意伸展運動並不能幫助血糖控制或改善胰島素分泌，因此不可以取代有氧運動和阻力運動的訓練效果。 黃漢倫醫師提醒，如果糖尿病已確診超過10年，或有胸悶、喘、行走時腳痛、足部傷口不易癒合等症狀，就要及早至心臟科評估，是否患有動脈硬化性心血管疾病，早期發現早期治療。 《延伸閱讀：糖尿病併發多恐致命！多吃8大食物、血糖機監測是保命關鍵》《延伸閱讀：國際糖尿病學會認證控糖第一名！飯前吃一顆燃脂又降糖》